Pollenallergikere og personer med følsomme luftveje kender situationen: Når luften udenfor bliver tung, eller pollentallet stiger, kan en kort tur udløse nysen, kløe og træthed. Den aktuelle luftkvalitetsprognose for København viser et indeks på 91, hvilket betegnes som moderat, og PM2.5 er den primære luftforurening. Her kan du læse, hvilke grænseværdier myndighederne bruger, og hvordan du får en rolig dag indendørs.
Grænseværdier for pollen og luftkvalitet
Pollental angives typisk som lave, moderate eller høje, men grænsen for, hvornår et tal er højt, afhænger af pollentypen. For hasselpollen er tallet højt, når det overstiger 15, mens birkepollen først betegnes som høj, når tallet overstiger 50. Det skyldes, at nogle pollentyper virker stærkere på allergikere end andre. Astma-Allergi Danmark giver et aktuelt billede baseret på målinger fra det seneste døgn, normalt fra klokken 13 til klokken 13, mens DMI leverer prognoser for den kommende dag.
Luftkvaliteten i København kan i samme omgang aflæses som et indeks. De aktuelle målinger viser et indeks på 91, hvilket er moderat. PM2.5, som er fine partikler under 2,5 mikrometer, ligger på 30,84 mikrogram pr. kubikmeter og er den primære forureningskilde. De øvrige målte stoffer – kulilte, kvælstofdioxid, ozon, PM10 og svovldioxid – vurderes alle som gode.
Hvornår du bør blive indendørs
Selvom indekset er moderat, kan en lille gruppe meget følsomme personer opleve gener. Målingen beskrives som acceptabel, men enkelte forurenende stoffer kan udgøre en moderat sundhedsrisiko for den lille gruppe, der er særligt følsom over for luftforurening. Hvis du kender din egen reaktion, kan du føre en lille dagbog i pollensæsonen og sammenholde dagens pollental med dine symptomer. På den måde finder du ud af, ved hvilket tal du bør blive indendørs.
Et eksempel fra starten af pollensæsonen 2026 viser, hvor hurtigt det kan gå. På en lørdag i begyndelsen af marts blev der målt 2.304 ellepollen pr. kubikmeter luft på Sjælland, mere end dobbelt så højt som den hidtidige rekord fra 2021 på 952. Astma-Allergi Danmark oplyste samtidig, at pollentallet på Sjælland var gået fra nul til flere tusinde pr. kubikmeter på bare fem dage.
Indeklima og ventilation i hjemmet
Indendørs kan du mindske pollen i boligen ved at lufte ud på de rigtige tidspunkter. Vent gerne med at åbne vinduerne til sent om aftenen, når duggen er faldet, og hold døre og vinduer lukkede i perioder med høje pollental. Overvej et pollenfilter i ventilationsanlægget, hvis du har mulighed for det. Det betyder ikke, at du skal opgive al ventilation; ved pollen eller udendørs røg skal du afveje tidspunkt og luftkvalitet, men stadig sørge for nødvendig luftudskiftning.
Kildekontrol, ventilation og derefter filtrering er en fornuftig rækkefølge i hjemmet. Undgå tobaksrøg indendørs, brug emhætte under madlavning, og reparer vandskader, da fugt kan forværre indeklimaet. En luftrenser kan supplere, men erstatter ikke ventilation og fjerner ikke CO₂.
Sårbare grupper og Sundhedsstyrelsens råd
Sundhedsstyrelsen fremhæver i sit materiale om varmt vejr særlige risikogrupper: ældre, spædbørn og småbørn samt personer med overvægt. Ældre har nedsat evne til at svede og mærke tørst, og spædbørn skal tilbydes væske oftere og aldrig efterlades i en parkeret bil. Selvom materialet handler om varme, er det en påmindelse om, at sårbare grupper bør tages ekstra hensyn til, når luften føles belastende.
Sundhedsstyrelsen angiver desuden, at det ved meget høje temperaturer kan være en god idé at holde sig indendørs på et sted med luftafkøling. På dage med moderat luftkvalitet kan samme hensyn være relevante for sårbare grupper, og personer med astma eller pollenallergi bør have deres medicin ved hånden og følge den aftalte behandling.
Rolige sysler indendørs
Når du vælger at blive inde, behøver tiden ikke føles spildt. Et kortspil kan være en rolig måde at holde hjernen i gang uden at belaste luftvejene. Hvis du har brug for regler eller et gratis spil, kan Kortspil.co hjælpe dig med både klassiske regler og spil for én eller flere spillere. Her finder du blandt andet 7 kabale og Edderkoppen kabale til enkeltspillere eller Hjerterfri til fire deltagere.
Praktisk konklusion
På dage med høje pollental eller moderat luftkvalitet i København gælder det om at følge målingerne fra Astma-Allergi Danmark og DMI, holde vinduer lukkede i de værste timer og lufte ud sent om aftenen. Tjek dine egne symptomer mod pollentallet, og tag din medicin som aftalt. Indendørs kan du skabe et bedre indeklima ved at fjerne kilder til forurening og sørge for ventilation. Og med en rolig syssel som et kortspil kan dagen passere uden unødigt besvær.
